八
字胯是指人的骨架特征中髋关节较宽的一种身材类型。
这种身材类型的人多数骨骼比较重，但却很容易练出肌肉线条美丽的体型。
如果想要训练八字胯的身材，首先要考虑到的是扩肩、练背。
这是因为八字胯的人骨架宽大，需要通过上半身的锻炼来弥补下半身与上半身的比例不协调问题。
其次是注重腿部训练，要特别注重腿部肌肉的平衡训练，不仅要锻炼大腿前侧的肌肉，还必须注重训练大腿后侧和膝盖旁的肌群。
最后是适当增加有氧运动和拉伸运动，这样才能使身材更加匀称。
具体训练方案可以是：每周3-4次的健身锻炼，其中一半以上的时间专注于上半身的锻炼，如卧推、引体向上、深蹲等。
另外一半时间则专门训练腿部肌肉，如深蹲、硬拉、腿举等。
为了加强体能和心肺功能，可以增加有氧运动，如慢跑、骑行、游泳等。
另外适当进行拉伸训练，可以帮助缓解肌肉酸痛和增加肌肉柔韧性。
总之，想要训练出美丽的八字胯身材，需要注重上下半身的平衡训练、适当增加有氧运动和拉伸运动，并保持良好的饮食习惯和睡眠质量。
只有全面科学地做到这些，才能让八字胯身材更加美丽健康。